Les informations, exercices et circuits training que vous pourrez trouver ici, sont présentés à titre informatif et non éducatif (donc pas de détails techniques ou de justifications physiologiques) dans une logique de partage de mes expériences de terrain et des méthodes de travail que j’affectionne.
Si vous y trouvez un intérêt, libre à vous de vous en inspirer, cependant je ne s’aurais être responsable de leur mauvaise application .
De nombreux exercices ne pourront être effectués en toute sécurité et efficacement qu’avec un très bon gainage et une perception correcte de son corps dans l’espace .
Les charges, temps de travail et/ou nombres de répétitions précisés sont généraux, ils devront être individualisés.
un combo de deux exercices avec swiss ball axé core training
niveaux: confirmé
objectif : utilisation active du gainage avec mobilisation haut du corps puis bas du corps dans l’axe.
exemple d'exécution: 10 va et vient du ballon enchainés avec 10 roll-on/ 3x repos 30’
Aujourd 'hui un exercice bien complet, un soulevé de terre sur un pied associé à un développé unilatéral.
niveau: confirmé
objectif: mettre l'accent sur la proprioception, et la participation des muscles stabilisateurs pour le maintien du corps dans le plan frontal.
exemple d'éxecution: 6 à 8 répétitions sur chaque pied puis repos 1' 30 / 2' ( charge lourde mais attention l'exercice est exigent)
Le swing à deux mains est un mouvement de base dans l'utilisation des kettlebells .
Il s'agit d'un mouvement balistique qui va mettre à contribution la quasi totalité de la chaine postérieure .
Comme pour tout bon mouvement fonctionnel, on va retrouver ici une utilisation accrue du noyau (core) à savoir les multifidus (dos) les transverses (abdominaux) et le plancher pelvien (bassin) qui vont travailler ensemble, en synergie, grâce notamment à la bascule du bassin en position neutre (rétroversion légère).
Il s'agit du fameux gainage qui s' il n'est pas appliqué rend le mouvement suicidaire pour votre colonne et les muscles qui l'entourent.
N'oubliez pas de vous baisser correctement pour soulever la kettlebell.
attention à préserver la cambrure sur la descente
Gainer bien sur toute la remontée, expirer sur cette action
complément vidéo pour favoriser la compréhension
Du bon core training (gainage) pour aujourd'hui, avec ce combo d'exercices avec Glidings .
Ces exercices sont tout indiqués pour nos amis skieurs qui souhaitent acquérir un bon maintien lors des rotations.
Concernant les glidings il servent à favoriser les glissements...
options: les yeux fermés pour encore plus mettre l'accent sur ses sensations kinesthésiques.
exercice 1 enchainer 6 X
repos 20 secondes puis
exercice 2 enchainé 6 X (D et G compte pour 1)
le tout 2 voir 3 x 1 minute de repos entre les combos.